Wie wirken sich Ängste aus?

Gesundheit – Wohlbefinden – Heilung

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Angst ist eine natürliche Reaktion auf potenzielle Bedrohungen und hilft uns, uns auf mögliche Gefahren vorzubereiten. Wenn jedoch Ängste chronisch werden oder außer Kontrolle geraten, können sie sich negativ auf unser Leben auswirken.

In der Tat kann anhaltende Angst zu einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Auswirkungen führen. Körperliche Symptome wie erhöhter Herzschlag, Muskelverspannungen, Schwitzen und Schwindelgefühle können auftreten. Andere Auswirkungen können Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Verdauungsprobleme sein.

Emotional kann chronische Angst auch zu Gefühlen von Traurigkeit, Unzufriedenheit und einem geringen Selbstwertgefühl führen. Menschen, die anhaltend ängstlich sind, können auch dazu neigen, negative Gedanken und Selbstzweifel zu haben.

In Bezug auf Verhaltensauswirkungen kann anhaltende Angst dazu führen, dass Menschen sich isolieren und soziale Kontakte vermeiden. Es kann auch dazu führen, dass Menschen Dinge vermeiden, die sie normalerweise genießen oder dass sie sich ungewöhnlich verhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch auf die gleiche Weise auf Ängste reagiert. Einige Menschen können ängstlicher sein als andere und unterschiedliche Arten von Ängsten können unterschiedliche Auswirkungen haben.

Wenn Ängste jedoch anhaltend und stark sind, können sie das tägliche Leben beeinträchtigen und die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. In diesen Fällen ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um angemessene Behandlungsmöglichkeiten zu finden und das Leben wieder in den Griff zu bekommen.

Kann man Ängste transformieren?

Wenn Ängste zu deiner Realität gehören, dann wird es Zeit, die Realität zu verändern. Stelle es dir so vor: Deine bisherige Persönlichkeit hatte Ängste. Wenn du eine neue Persönlichkeit ohne Ängste erhalten würdest, würdest du mit dieser leben wollen?

Wenn Du mit NEIN antwortest, gibt es etwas, was Dich in deinen Ängsten halten will.
Wenn Du mit JA antwortest, dann wärest Du bereit. Nur kanntest Du den Weg dorthin noch nicht.

Aus diesem Grund habe ich eine Anleitung geschrieben:

Manifestieren Sie Ihre Träume

Wie Sie alle guten Dinge anziehen

Dieses Buch bietet die Möglichkeit, das eigene Potential durch ein mentales Training in allen Lebensbereichen zu erweitern. Wir befinden uns in Zeiten des Umbruchs, in denen sich auf vielen Ebenen neue Möglichkeiten auftun, aber auch gesellschaftliche Beschränkungen auf uns warten. Mit Hilfe unseres Geistes können wir diese Begrenzungen überwinden. Wenn genug Menschen sich für Frieden einsetzen, für das Wohl von uns allen, dann treten wir in ein neues Bewusstsein ein, welches diese Veränderungen bewirken wird. Ebenso können wir für uns selber neue Möglichkeiten und bis wie vor wenigen Jahrzehnten unbekannte Horizonte durch unseren Geist erschließen, Wie heißt es so schön? "Geist erschafft Materie". Es bedeutet, dass wenn wir unseren Geist, unser ganzes Sein für positive Veränderungen einsetzen, dass es sich in unserem Denken, in unserem Körper, unseren Verhältnissen und Umfeld manifestieren wird. Es geht nicht um Magie, sondern um die Möglichkeit, uns auch aus wissenschaftlicher Sicht gesehen, geistigen und emotionalen  Voraussetzungen, für ein selbst bestimmtes Leben zu erschaffen. Dieses Buch bietet die praktisch umsetzbare Anleitung dazu, mit allen dazu erforderlichen  Informationen und Checklisten.

Eine neue Realität erschaffen

Jeden Tag erschaffen wir eine Realität, neue Ereignisse entsprechen einer neuen Realität.

Wenn es dein Traum ist, ohne Ängste zu leben, dann musst du dies als neue Realität erschaffen.

Erfahre mehr in diesem Buch, wie Du Dein Leben verändern kannst

„Realität“ wird von deinem Gehirn konstruiert. Hier ist, was das bedeutet und warum es wichtig ist.

Wenn die Wissenschaft uns sagt, dass unser Gehirn eine „Geschichte“ über die Realität erfindet, sollten wir dann nicht neugierig sein und sogar nach Antworten suchen, wie wir diese Realität verändern können?

Es geht nicht darum, alles anzuzweifeln, was uns durch die Sinne kommt. Es geht darum, unsere blinden Flecken zu suchen, mit dem Ziel, bessere Denker zu werden. Es kann auch mit Empathie helfen. Wenn andere Menschen die Realität falsch wahrnehmen, stimmen wir ihrer Interpretation vielleicht nicht zu, aber wir können verstehen, woher sie kommt.

Um diese Herausforderung anzugehen, ist es meiner Meinung nach hilfreich zu wissen, dass das Gehirn uns Geschichten über die kleinsten Dinge erzählt, die wir wahrnehmen, wie die Bewegung von Objekten. Aber es erzählt uns auch Geschichten über einige der komplexesten Dinge, über die wir nachdenken, und erstellt Annahmen über Menschen, die auf Rasse und anderen sozialen Vorurteilen basieren oder erschafft Ängste.

Das, was wir als Bewusstsein erleben, in erster Linie die Vorhersage, nicht der Echtzeit-Feed. Die eigentliche sensorische Information, dient nur der Fehlerkorrektur. Wenn Sie immer sensorische Informationen verwenden würden, würden sich Fehler auf eine Weise anhäufen, die zu ziemlich katastrophalen Auswirkungen auf Ihre motorische Kontrolle führen würde. Unser Gehirn sagt gerne so viel wie möglich voraus und verwendet dann unsere Sinne, um den Kurs zu korrigieren, wenn die Vorhersagen schiefgehen. Angst vor der Angst ist ein klassisches Beispiel dafür.

Das gilt nicht nur für unsere Bewegungswahrnehmung, sondern auch für so viele unserer bewussten Erfahrungen.

Menschen leiden manchmal unter kognitiven Verzerrungen – Denkmustern, die eine verzerrte, ungesunde Sicht der Realität erzeugen. Kognitive Verzerrungen führen häufig zu Depressionen, Ängsten, Beziehungsproblemen und selbstschädigendem Verhalten.

Die kognitive, also geistige Umstrukturierung bietet die Möglichkeit, die unangemessenen Gedanken zu bemerken, wenn sie auftauchen. Sie können dann üben, diese Gedanken auf eine genauere und hilfreichere Art und Weise umzugestalten.

Die Theorie besagt, dass Sie, wenn Sie Ihre Sichtweise auf bestimmte Ereignisse oder Umstände ändern können, auch in der Lage sind, Ihre Gefühle und Handlungen zu ändern.

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Wie genau strukturiert man also einen negativen Gedanken um?

Um ein unproduktives Denkmuster zu ändern, müssen Sie in der Lage sein, den Fehler zu erkennen, den Sie machen. Die kognitive Umstrukturierung hängt von Ihrer Fähigkeit ab, die Gedanken zu erkennen, die negative Gefühle und Gemütszustände auslösen.

Es ist auch nützlich zu bemerken, wann und wo die Gedanken auftauchen. Es kann sein, dass Sie in bestimmten Situationen anfälliger für kognitive Verzerrungen sind. Wenn Sie wissen, um welche Situationen es sich dabei handelt, können Sie sich im Voraus darauf vorbereiten.

Wenn Sie z. B. ein Student sind, der Probleme mit Ängsten hat, könnten Sie in Prüfungssituationen ein Muster von katastrophalen Gedanken feststellen. Vielleicht geht Ihr Muster in etwa so: Ich werde diesen Test auf jeden Fall nicht bestehen, den Kurs nicht bestehen und meinen Abschluss nicht mit allen anderen machen können. Jeder wird wissen, dass ich durchgefallen bin.

Wenn Sie wissen, dass es diese Schwachstelle gibt, können Sie Ihre negativen Gedanken auffangen und sie ändern, bevor sie Sie überwältigen.

Manche Menschen finden es hilfreich, während des Prozesses ein Tagebuch zu führen. Selbst wenn Sie sich zunächst nicht sicher sind, was die Ursache für Ihre Angst oder Traurigkeit ist, kann das Aufschreiben Ihrer Gedanken Ihnen helfen, eine kognitive Verzerrung oder ein Muster zu erkennen.

Wenn Sie sich in der Selbstbeobachtung üben, werden Sie verzerrte Gedankenmuster wahrscheinlich schneller bemerken.

Ihre Annahmen, Gedanken in Frage stellen

Ein weiterer wesentlicher Bestandteil der mentalen Umstrukturierung besteht darin, dass Sie lernen, Ihre Gedanken und Annahmen zu hinterfragen, insbesondere diejenigen, die einem produktiven und angstfreien Leben im Wege zu stehen scheinen.

Ein Coach kann Ihnen beibringen, wie Sie die sokratische Fragemethode anwenden, um herauszufinden, wo und wie Ihre automatischen Gedanken voreingenommen oder unlogisch sind.

Einige Fragen, die Sie sich stellen könnten, sind:

  • Beruht dieser Gedanke auf Gefühlen oder auf Fakten?
  • Welche Beweise gibt es dafür, dass dieser Gedanke richtig ist?
  • Welche Beweise gibt es dafür, dass dieser Gedanke nicht zutreffend ist?
  • Wie könnte ich diese Überzeugung überprüfen?
  • Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wie könnte ich reagieren, wenn das Schlimmste eintritt?
  • Wie könnte man diese Information noch interpretieren?
  • Handelt es sich wirklich um eine Schwarz-Weiß-Situation oder gibt es hier Grautöne?

Wenn Sie zum Beispiel unter der kognitiven Verzerrung der Katastrophisierung leiden, neigen Sie dazu, in einer stressigen Situation das Schlimmste anzunehmen. Um dieses Denkmuster zu hinterfragen, könnten Sie sich selbst bitten, alle möglichen Ergebnisse aufzulisten. Sie könnten sich fragen, wie wahrscheinlich jeder mögliche Ausgang ist.

Das Hinterfragen ermöglicht es Ihnen, neue Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, die nicht so drastisch sind wie die katastrophalen, die Sie befürchten.

Sammeln von Beweisen, dass die Ängste berechtigt sind

Ein Schlüsselelement der mentalen Umstrukturierung ist das Sammeln von Beweisen.

Sie können sich dafür entscheiden, die Ereignisse zu notieren, die eine Reaktion auslösen, einschließlich der Personen, mit denen Sie zusammen waren und was Sie getan haben. Vielleicht möchten Sie aufzeichnen, wie stark die jeweilige Reaktion ist und welche Erinnerungen daraufhin auftauchten.

Sie können auch Beweise für oder gegen Ihre Gedanken, Annahmen und Überzeugungen sammeln. Kognitive Verzerrungen sind voreingenommen und ungenau, aber sie können auch tief verankert sein. Um sie zu beseitigen und zu ersetzen, sind Beweise dafür erforderlich, wie rational sie sind.

Möglicherweise müssen Sie Fakten auflisten, die zeigen, dass eine Überzeugung richtig ist, und diese Liste mit Fakten vergleichen, die zeigen, dass die Überzeugung verzerrt oder schlichtweg falsch ist.

Wenn Sie zum Beispiel die Handlungen anderer Menschen persönlich nehmen, geben Sie sich oft selbst die Schuld für Dinge, die nicht Ihre Schuld sind. Es könnte von Vorteil sein, sich Beweise anzusehen, die zeigen, dass eine Handlung überhaupt nichts mit Ihnen zu tun hat.

Durchführen einer Gewinn-Verlust-Analyse

Mit dieser Strategie würden Sie die Vor- und Nachteile der Beibehaltung einer bestimmten kognitiven Verzerrung abwägen.

Sie könnten sich fragen:

  • Was haben Sie davon, wenn Sie sich z. B. als Vollidiot bezeichnen?
  • Was kostet Sie dieses Denkmuster in emotionaler und praktischer Hinsicht?
  • Was sind die langfristigen Auswirkungen?
  • Wie wirkt sich dieses Denkmuster auf die Menschen in Ihrem Umfeld aus?
  • Wie fördert oder beeinträchtigt es Ihre berufliche Leistung?

Wenn Sie die Vor- und Nachteile nebeneinander sehen, können Sie entscheiden, ob es sich lohnt, das Muster zu ändern.

Hier ist ein aktuelles Beispiel dafür, wie eine Kosten-Nutzen-Analyse funktioniert:

In ihrer Show „Nanette“ erzählte die Komikerin Hannah Gadsby, wie sie ihre Karriere mit selbstironischem Humor aufgebaut hat. Doch irgendwann war der Schaden, den sie ihrem Selbstwertgefühl zufügte, größer als der Nutzen für ihre Karriere. Also beschloss sie, sich nicht länger selbst zu demütigen, um Witze zu machen.

„Nanette“ war ein Riesenerfolg, auch weil so viele Menschen die schädlichen Kompromisse erkennen, die sie jeden Tag eingehen.

Entwicklung von Alternativen

Die kognitive Umstrukturierung hilft Menschen, neue Sichtweisen auf die Dinge zu finden, die ihnen widerfahren. Ein Teil der Übung besteht darin, alternative Erklärungen zu finden, die rational und positiv sind, um die Verzerrungen zu ersetzen, die man im Laufe der Zeit angenommen hat.

Wenn Sie zum Beispiel bei einem Test nicht so gut abgeschnitten haben, könnten Sie, anstatt zu verallgemeinern, dass Sie schlecht in Mathe sind, nach Möglichkeiten suchen, Ihre Lerngewohnheiten zu ändern. Oder Sie könnten sich mit Entspannungstechniken beschäftigen, die Sie vor dem nächsten Test ausprobieren könnten.

Hier ein weiteres Beispiel: Wenn eine Gruppe von Kollegen aufhört zu reden, wenn Sie einen Raum betreten, sollten Sie nicht gleich zu dem Schluss kommen, dass sie über Sie gesprochen haben, sondern andere Erklärungen für ihr Verhalten in Betracht ziehen. Dabei stellen Sie vielleicht fest, dass die Situation nichts mit Ihnen zu tun hatte oder dass Sie die Situation falsch interpretiert haben.

Das Erarbeiten von Alternativen kann auch darin bestehen, positive Affirmationen zu erstellen, um ungenaue oder wenig hilfreiche Gedankenmuster zu ersetzen.

Vielleicht möchten Sie sich selbst immer wieder sagen, dass Sie bei der Arbeit wertvolle, positive Beiträge leisten und dass Ihre Kollegen Sie immer in das Geschehen einbeziehen. Sie können diese Affirmationen auf eine Liste von Beiträgen stützen, die Sie tatsächlich geleistet haben, und auf die positiven Beziehungen, die Sie aufgebaut haben.

Was sind die Vorteile?

Obwohl es hilfreich ist, anfangs mit einem Coach zu arbeiten, ist die kognitive Umstrukturierung eine Methode, die Sie selbst erlernen können, sobald Sie wissen, wie sie funktioniert.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre negativen Denkmuster zu erkennen und zu ändern, hat das viele Vorteile. Zum Beispiel kann es helfen,:

  • Stress abzubauen und Ängste zu lindern
  • Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu stärken und gesündere Beziehungen aufzubauen
  • ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Drogenkonsum zu ersetzen
  • Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wiederherzustellen

Bei welchen Arten von Problemen kann die geistige Umstrukturierung helfen?

Die American Psychological Association empfiehlt CBT zur Unterstützung bei:

  • Essstörungen
  • Depressionen
  • Angstzuständen
  • PTSD
  • Substanzkonsumstörung
  • Geisteskrankheit
  • eheliche Probleme

Sie kann Ihnen auch helfen, schwierige Übergänge wie Scheidung, schwere Krankheit oder den Verlust eines geliebten Menschen zu bewältigen.

In jeder Lebenssituation, in der sich negative Denkmuster entwickeln, kann die kognitive Umstrukturierung Ihnen helfen, nicht hilfreiche Gedanken zu hinterfragen und zu ändern.

Die mentale Umstrukturierung kann Angst- und Depressionssymptome lindern und auch bei einer Reihe anderer psychischer Probleme helfen.

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1 Kommentar

  1. […] deine Ängste: Ängste können uns daran hindern, unsere Träume zu verwirklichen. Wie sich Ängste auswirken, zeigt dieser Beitrag. Identifiziere daher deine Ängste und arbeite daran, sie zu […]

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