Im Tempel von Aesculapius, dem Gott der Heilung gab es den sogenannten Heil-Schlaf. Der Begriff Enkoimasthai wurde speziell zum Schlafen in einem Heiligtum verwendet, in dem orakelhafte Antworten durch Träume gesucht wurden. Vielleicht kennen sie den Satz aus dem Psalm 127,2 [iii] der da lautet: „denn der Herr gibt es den Seinen im Schlaf“, auf den ich in einem späteren Kapitel noch zurückkommen werde. Finden wir also heraus, wie wir wieder besser einschlafen und besser durchschlafen können und unsere Gesundheit damit fördern.
In diesem Zusammenhang möchte ich noch darauf hinweisen, dass meditieren schon vielen gehlfen hat besser schlafen zu können. Anleitung zum meditieren

Es ist wichtig, zwischen Beschwerden über Schläfrigkeit, Müdigkeit und Lethargie zu unterscheiden, da die Differentialdiagnose und die Aufarbeitung dieser Beschwerden erheblich voneinander abweichen. Schläfrigkeit ist die erhöhte Wahrscheinlichkeit des Einschlafens, häufig bei monotonen oder sitzenden Aktivitäten, während Müdigkeit Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus darstellt.

Es ist wichtig, zwischen Beschwerden über Schläfrigkeit, Müdigkeit und Lethargie zu unterscheiden, da die Differentialdiagnose und die Aufarbeitung dieser Beschwerden erheblich voneinander abweichen. Schläfrigkeit ist die erhöhte Wahrscheinlichkeit des Einschlafens, häufig bei monotonen oder sitzenden Aktivitäten, während Müdigkeit Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus darstellt.

Mit dieser Entwicklung ist es endlich wieder möglich gut und gesund in den Tiefschlaf zu kommen und durchschlafen zu können, um am Morgen erholt aufstehen zu können. So mancher wünscht sich schon lange eine ganz tolle Nacht gehabt zu haben. Erstaunlich sind folgende Erkenntnisse, dass schlechter Schlaf auch mit Glaubenssätzen im Unterbewusstsein zu tun hat und dass wenn sich diese ändern automatisch der bessere Schlaf eintritt.

Die Entwickler fanden vereinfacht formuliert heraus, dass wenn wir die in uns angelegten Potentiale, nicht in vollem Umfang so leben können, dass wir in Frieden und Harmonie sind, zwangsläufig Schlafstörungen entstehen. Probleme die wir nicht verarbeitet haben, Themen welche wir ganz tief in uns verankert haben, führen nachvollziehbar zu Schlafstörungen. Es ist als verfolgen sie uns im Schlaf, kreisen im Gehirn, in unseren Gedanken.

Es gibt jetzt zwei Möglichkeiten:
a) ▲ individuelle Schlafberatung Telefon E-Mail Online ▲ oder b) eine spezielle Audio-Datei bestellen, Infos hier.

Im Tagesbewusstsein, der gewöhnlich den Beta-Wellenbereich umfasst, kommt es immer wieder vor, dass wir Stress, Angst, Hektik oder Ärger erlebt haben. Ist dieser nicht verarbeitet worden, wirkt sich dieser auf das Unterbewusstsein aus und damit leider genau in der Phase, wo wir zur Entspannung, bzw. zum Schlaf kommen wollen. Mit dieser Feststellung sind wir bereits einigen Problemen beim Schlaf ein Stück näher gekommen. Interessant ist dabei dass bereits unsere Kindheit entscheidend dazu beiträgt, wie wir die Herausforderungen des Lebens als Erwachsener verarbeiten können.

Haben wir frustrierende Erfahrungen, Trauma, Schocks, Streit, Ängste etc. in der Kindheit erlebt, dann haben wir sehr oft diese Themen auch als Erwachsene, da sie uns immer wieder einholen. Wie wir bereits festgestellt haben, wirken sich diese auch auf die Nachtruhe aus.

Ein Tag hat 86.400 Sekunden. Ein Kleinkind verarbeitet daher 86.400 mal 1 Million Informationen pro Sekunde und das bis ca. zum siebten Lebensjahr. Das ist eine gigantische Leistung, welche das Kind in so kurzer Zeit so viel lernen lässt. Aber dazu gehören auch all die unausgesprochenen Themen der Eltern, die Ängste, die Sorgen, Aggressivität, das gesamte Umfeld und dessen Verhalten. Ein Kleinkind nimmt auch diese Informationen, Erfahrungen alle auf, jedoch ohne diese bewerten oder filtern zu können. So werden wir als Menschen in dieser Phase der Kindheit bereits geprägt. Deshalb sind wir Menschen auch so verschieden in unseren Prägungen, in unseren Glaubenssätzen oder wie die Welt zu funktionieren hat. Einige Menschen kommen auch leichter durch das Leben oder mit schwierigen Situationen zurecht, andere erschaffen diese unbewusst. In der Kindheit werden diese Prägungen im Wesentlichen verankert.

Wir haben festgestellt dass sich die Prägungen im Unterbewusstsein bis zum Alter von sieben Jahren dadurch stattfinden, weil in diesem Alter eine enorme Informationsverarbeitung im Theta und Delta Hz Bereich stattfindet.

Irgendwann schließt sich das Unterbewusstsein, denn innerhalb dieser Zeit hat das Kind so viele Informationen gespeichert, um die gelernten sozialen Zusammenhänge später ausleben zu können. Das Unterbewusstsein, das ist allgemein bekannt, kann nicht mehr aktiv beeinflusst werden, außer durch starke emotionale Ereignisse. Die Matrix ist gespeichert. Mit dem speziellen nachfolgenden Audio wurde nun eine Möglichkeit geschaffen, dennoch korrigierend einzugreifen.

Werfen wir zunächst einen Blick in das Unterbewusstsein, welches uns so oft den Schlaf rauben kann, denn hier finden sich die Muster und Programme nach denen wir ganz individuell funktionieren.

In dieser Grafik sehen wir all das, was quasi automatisch in uns verankert ist, all das worauf wir keinen direkten Zugriff, keinen Einfluss mehr haben. Hier finden sich die Konditionierung, welche Werte wir integriert haben, welche Glaubenssätze wir für richtig oder falsch halten, also unsere Überzeugungen, aber auch unsere Blockaden. Es sind Programme die ablaufen. Das ist die Ursache dessen, weshalb wir uns fragen, warum passiert mir immer wieder dieses oder jenes. Dabei spielen unser Glaubenssystem, das Erlernte, unsere Erwartungen und Denkmuster die Hautrollen im Spiel des Lebens.

Wie man sieht hört man auf dem einen Ohr einen Ton in diesem Beispiel mit 440 Hz und auf dem anderen430 Hz, also eine Differenz von 10 Hz. Das Hörvermögen ist normaler Weise nicht in der Lage, zwei verschiedene Töne wahrzunehmen, wenn sie sehr dicht beieinander liegen. Im Gehirn gibt es 2 Hörkerne für akustisch räumliche Wahrnehmung welche in der Differenzschwingung zu schwingen anfangen. In dem Beispiel von 10 Hz. Bei einer Differenz von 3 Hz. Schwingen diese auf 3 Hz. Und das Gehirn schwingt sich ebenfalls gemäß dem Frequenzfolgeprinzip auf diese Frequenz innerhalb weniger Minuten ein. Hat man diese Frequenz erreicht, schläft man bereits ein.

Das alleine wäre noch nicht die Lösung um besser schlafen zu können, es sei denn jemand würde bereit sein, sich sein Leben lang mit Kopfhörern ins Bett zu legen.

Dazu gehört auch die Transformation oder Korrektur der bisherigen
Erfahrungen welche mit den Schlafproblemen im Zusammenhang stehen.

Wir kennen u.a. diese Sätze wie diese:

· Ich kann sowieso nicht schlafen

· Ich habe schon so viel probiert

· Das hilft bei mir nicht


So lange diese Überzeugungen noch irgendwo tief in uns verankert sind,
helfen gewöhnliche binaurale Beats wie sie massenweise angeboten werden,
selbstverständlich wenn überhaupt, nur kurzfristig. Man müsste sie jede Nacht
anhören, solange wir leben, und das ist wohl nicht die optimal Lösung.

Das bedeutet diese Strukturen im Unterbewusstsein zu korrigieren ist
für einen langfristigen und endgültigen Erfolg absolut notwendig.

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um gesund zu bleiben und den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Das Schlafen hilft Ihrem Körper, sich vom Stress des Tages zu erholen, Ihr Immunsystem aufzubauen und Muskelkater zu entspannen. Wenn Sie müde sind, ist das Einschlafen normalerweise kein Problem. Wenn Sie jedoch nicht müde sind, liegen Sie wach.

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer völlig dunkel mögen, investieren Sie in einige Verdunkelungsvorhänge. Verdunkelungsvorhänge verhindern, dass Licht von Straßenlaternen, Autos oder der frühen Morgensonne in Ihr Zimmer gelangt. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben. Wenn Sie viel Elektronik oder Uhren in Ihrem Zimmer haben, schalten Sie sie aus oder decken Sie sie ab, damit auch diese Lichter ausgeschaltet sind.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihren Fernseher, Ihr Handy und andere Geräte lange vor dem Schlafengehen ausschalten, können Sie sich auch besser ausruhen. Es ist bekannt, dass die Lichter und die Stimulation von Bildschirmen Sie länger wach halten.
Probieren Sie hier aufgeführten Tipps gegen die Schlaflosigkeit.

Wenn Sie einen leicht dunklen Raum bevorzugen, können Sie ein kleines Licht verwenden, das auf ein entspannendes Niveau eingestellt ist, oder Ihre Augen mit einer Schlafmaske bedecken.

Neben der Einstellung Ihres Thermostats gibt es noch einige andere Möglichkeiten, Ihren Raum kühl zu halten. Ein Ventilator kann Sie auch ausreichend abkühlen, damit Sie besser schlafen können. Das Öffnen eines Fensters ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Körpertemperatur zu senken. Es ist auch bekannt, dass frische Luft Sie schläfrig macht.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Temperatur Ihres Zimmers nicht zu weit senken. Wenn Sie die Temperatur zu kalt machen, werfen und drehen Sie sich vor lauter Frösteln anstatt von der Hitze. Nur eine leichte Abkühlung ist alles, was Sie anstreben sollten.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie ein Gerät mit weißem Rauschen mögen, ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose, wenn Sie ein Gerät oder ein elektronisches Gerät ausschalten wollen, das Geräusche macht. Sie können auch einen bequemen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung tragen.

Wenn Sie in einem lauten Stadtgebiet leben oder mit einem Partner schlafen, der schnarcht, werden Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass diese subtilen Geräusche Sie wach halten. Sprechen Sie mit ihrem Bettnachbarn und es schadet nichts es medizinisch abklären zu lassen.

Wenn Sie es noch besser machen möchten, können Sie auch versuchen, eine neue Matratze zu kaufen oder eine Matratzenauflage hinzuzufügen. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel schneller Sie auf einem weichen, bequemen neuen Bett einschlafen.

Selbst wenn Sie hellwach sind, können Sie sich in einem wirklich bequemen Bett entspannt und schläfrig fühlen.

Wenn Sie am Ende des Tages ein Getränk genießen möchten, trinken Sie es zum Abendessen oder direkt nach dem Essen. Versuchen Sie einfach, mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Getränke zu verzichten. Dies hilft Ihnen, länger zu schlafen und schneller einzuschlafen.

Wenn Sie völlig wach sind und Sie eigentlich schlafen wollen, ist möglicherweise der Nachmittagskaffee schuld. Versuchen Sie, nur morgens oder am frühen Nachmittag koffeinhaltige Getränke zu trinken.

Wenn Sie Ihre Beine anheben oder ein Kniekissen verwenden, können Sie sich auch wohler fühlen. Die Verwendung eines zusätzlichen Kissens kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu beruhigen und Ihren Körper so weit zu entspannen, dass Sie schnell schlafen können.

Wenn Sie immer auf Ihrer Seite geschlafen haben, versuchen Sie, es auf den Rücken umzustellen. Schon eine geringfügige Anpassung kann Ihre Routine auffrischen.

Wenn Sie in der richtigen Position schlafen, fühlen Sie sich wohler und fühlen sich schläfrig und können besser schlafen. Sie werden auch schmerzfrei aufwachen und sich ausgeruht fühlen.

Gehen Sie direkt ins Bett, sonst wachen Sie nachts auf, um auf die Toilette zu gehen. Das Aufwachen für einen Toilettengang kann dazu führen, dass der gesamte Zyklus von vorne beginnt.

Ein beruhigendes, warmes Bad kann den gleichen Effekt haben. Fügen Sie etwas Lavendel, ätherisches Öl oder eine Kerze hinzu und Sie werden sich in kürzester Zeit entspannt fühlen. Ihre Muskeln fühlen sich nicht nur entspannt an, sondern Ihr Geist hat auch viel Zeit gehabt, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Sowohl eine Dusche als auch ein Bad erhöhen Ihre Körpertemperatur. Sobald Sie Ihren kühlen Raum betreten, sinkt Ihre Körpertemperatur und es signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, etwas Schlaf zu bekommen.

Kirschen und Kirschsaft sind eine großartige Quelle für Melatonin. Wenn Sie sich ein Glas Kirschsaft einschenken, fühlen Sie sich möglicherweise entspannter und schläfriger.

Denken Sie daran, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit essen oder etwas trinken möchten. Zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken kann zu Magenverstimmung oder unnötigen Toilettengängen führen.

Wenn Sie Ihren Geist entspannen und Ihren Körper so angenehm wie möglich gestalten, fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie dies normalerweise nicht tun würden. In einem kühlen, dunklen Raum mit einem bequemen Bett und beruhigenden Geräuschen können Sie sich entspannt und bereit fühlen, die Augen zu schließen.

Von der Art und Weise, wie Sie schlafen, bis zu dem, worauf Sie schlafen, gibt es einige Hauptursachen für Nackenschmerzen, die leicht behoben werden können. Es gibt auch einige natürliche Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern und Ihr Nackengefühl zu verbessern.

Ein Kissen ist das wichtigste Bettzeug, das Sie besitzen. Es ist nicht nur ein Ort, an dem Sie Ihren Kopf ausruhen können, sondern es ist auch das Stück Bettwäsche, das Ihren gesamten Körper im Schlaf ausrichtet. Ein Kissen stützt Nacken, Kopf und Schultern und stellt sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist. Die richtige Ausrichtung von Wirbelsäule und Hals führt zu einem schmerzfreien Morgen.

Die Festigkeit und Unterstützung Ihres Kissens kann sich direkt auf Ihre Nackenschmerzen auswirken. Wenn Ihr Kissen zu hoch ist, ist Ihr Nacken zu hoch abgewinkelt, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führt. Das gleiche gilt, wenn Ihr Kissen zu niedrig ist.

Ein Kissen mit einem zu steifen oder schwammigen Inhalt reicht nicht aus, damit Ihr Kopf richtig in ein angenehmes Niveau sinkt. Wenn Ihr Kissen seine gesamte Steifheit verloren hat, werden Kopf und Nacken nicht richtig gestützt, und Sie werden einen Morgen voller Nackenschmerzen und steifer Muskeln haben.

Schlafen auf Ihrer Seite ist auch eine empfohlene Position, um Nackenschmerzen und einige Beschwerden zu reduzieren. Seitenschlaf kann auch Schnarchen und Schlafprobleme lindern. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie auch ein Kissen zwischen Ihren Knien legen, damit Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken in ihrer natürlichen Krümmung bleiben. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist es auch wichtig, ein Kissen zu verwenden, das höher als Ihr Kopf ist.

Ein gutes-Reisekissen kann Schmerzen und Druckstellen in Nacken und Schultern lindern. Dies sind sensible Bereiche, die sich auf Reisen tendenziell stärker ansammeln. Einige Reisekissen sind auch mit einem Kordelzug ausgestattet, mit dem sie verstellbar sind. Sie können das Kissen je nach Unterstützung festziehen oder lösen.

Es kann auch eine gute Idee sein, während des Aufenthalts in einem Hotel ein eigenes Kissen mitzubringen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie durch die Verwendung eines unbekannten Kissens einen steifen Nacken bekommen.

Verwenden Sie für eine warme Kompresse einen Waschlappen oder ein kleines Handtuch. Lassen Sie das Handtuch unter heißem Wasser laufen oder legen Sie es in eine Schüssel mit heißem Wasser. Sie müssen die Kompresse alle 5 bis 10 Minuten aufwärmen.

Denken Sie daran, immer zuerst Eis zu verwenden. Die Verringerung der Schwellung ist der Schlüssel zur Linderung der Schmerzen.

Eine Seitendehnung sollte ebenfalls verwendet werden. Um eine Seitendehnung durchzuführen, ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen. Ihr Ohr sollte sich zur gegenüberliegenden Schulter bewegen und Sie wiederholen die Übung von Seite zu Seite.

Wenn Sie tagsüber über einem Computer gebeugt arbeiten, kann dies auch zu Nackenschmerzen führen. Es kann hilfreich sein, dass Nackenstrecken an verschiedenen Stellen während des Arbeitstages zu üben.

Yoga ist ein weiterer Weg, um bei chronischen Schmerzen zu helfen. Yoga ist eine moderate Übung, die nachweislich Schmerzen lindert. Yoga erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn und Muskelgewebe. Die Kombination aus Atembewusstsein und körperlicher Bewegung hilft auch, Muskelverspannungen abzubauen. Yoga erhöht auch Ihre Bewegungsfreiheit.

Regelmäßige Yoga-Übungen helfen auch, Stress abzubauen. Stress wurde auch mit Rücken- und Nackenschmerzen in Verbindung gebracht.

Lesen Sie mehr über die richtige Schlafposition und die verschiedenen Schlafmethoden, um den Schlafstil zu finden, der für Sie am besten geeignet ist , um Steifheit und ganztägige Reizungen zu vermeiden.

Wenn Sie am Ende Ihres Tages müde werden und ins Bett gehen, wie oft denken Sie an Ihre Schlafposition?

Sie können sich ein wenig drehen, herumrollen, die Decken unter Ihre Beine stecken und Ihr Kissen aufschütteln, bis es richtig schön locker flockig ist. Aber wie Sie schlafen ist wichtig. Wir alle wissen, dass es drei grundlegende Schlafpositionen gibt: Seite, Rücken und Bauch. Sie können jedoch auch in eine Unterkategorie dieser Positionen geraten, von denen einige gesundheitsschädlich sein können.

Lassen Sie uns die besten Schlafpositionen für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihren erholsamsten Schlaf herausfinden.

Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Für diesen Abschnitt gehen wir jedoch davon aus, dass es vier Kategorien gibt: Vorderseite, Rückseite, Seite und Kombination.

In diesen Positionen wird der Kopf zur einen oder anderen Seite gedreht. Sie müssen schließlich atmen. Die Hüften sind im Allgemeinen flach zum Bett ausgerichtet, und die Beine sind entweder an den Knien gebeugt oder gerade aus dem Rumpf des Körpers heraus.

Einige Menschen, die auf dem Rücken schlafen, neigen dazu, ein Bein zur Seite zu legen oder sogar ihre Füße flach auf die Matratze zu legen, wobei die Knie in der Luft liegen. Die Arme können sich überall in dieser Position befinden, über oder seitlich oder sogar gerade nach unten, als ob sie beachtet werden, nur hinlegen anstatt zu stehen.

Die Baby-Position bringt zum Beispiel die Knie zur Brust und die Arme zur Seite. Es ist jedoch auch üblich, dass der schlafende Mensch seine Arme vor sich oder unter seinem Kopf oder Kissen hat.

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1. Seite an Vorderseite, wenn Sie auf der Seite oder im Bauch schlafen.
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2. Seite an Seite, wenn Sie auf der linken und rechten Seite schlafen.
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3. Von vorne nach hinten, eine ungewöhnliche Position, in der auf Bauch und Rücken geschlafen wird.

Allerdings ist nicht jeder Effekt schlecht, und Sie finden möglicherweise aufgrund seiner Vorteile etwas Komfort in Ihrer speziellen Schlafposition.

Rückenschläfer sind jedoch anfälliger für Schlafprobleme und Schnarchen als die anderen Positionen. Es ist auch möglich, dass der Kopf hinter das Kissen zurückfällt und das Rückenmark und den Hals übermäßig belastet.

Es gibt Hinweise darauf, dass saurer Reflux oder Sodbrennen auch bei Rückenschläfern weniger wahrscheinlich sind.

Da sich die Wirbelsäule auf natürliche Weise krümmen kann und die Knie dazu neigen, sich zu beugen, wird der Blutfluss erhöht, wenn wir auf unseren Seiten über den beiden anderen Hauptpositionen schlafen.

Magen- oder Frontschläfer wachen jedoch häufiger auf, haben mehr Angst und haben beim Aufwachen eher Muskelschmerzen, schmerzende Körper und steife Gelenke.

Die gute Nachricht ist, dass von allen Schlafpositionen Frontschläfer die kleinste Gruppe sind (weniger als 20 Prozent von uns schlafen auf dem Magen).

Was beurteilen wir als am besten? Wir können zwischen Komfort, Durchblutung, erholsamem Schlaf, weniger Schmerzen, weniger Schnarchen, der Position mit der besten Chance auf den REM-Schlaf und so weiter wählen.

Da es am häufigsten vorkommt und im Vergleich zu den negativen die vorteilhaftesten Elemente aufweist, wird das seitliche Schlafen im Allgemeinen bevorzugt . Dies gilt jedoch nur für diejenigen, die auf der linken Seite schlafen. Rechtsschläfer haben keine positiveren Vorteile als Rückenschläfer (nur unterschiedliche Vorteile).

Die beste Schlafposition muss auch Ihr Schlafniveau, die Menge an REM-Schlaf, die Umgebungstemperatur, Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie Dinge wie die Art des Kissens, der Matratze oder der Bettwäsche berücksichtigen.

Es ist schwierig, eine einzelne Position als die beste zu wählen. Was wir Ihnen sagen können, ist, dass Seitenschlafpositionen mit etwa 60% am häufigsten sind. Rückenschläfer sind mit etwa 23% am zweithäufigsten und Magenschläfer mit nur 17% am seltensten.

Das Schlafen auf Ihrer Seite kann also mit Hilfe von Kissen erreicht werden. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, unter Ihre Hüfte und gegen Ihre Brust legen, können Sie den Drang verringern, sich im Schlaf auf Ihr Gesicht zu rollen.

Da wir uns unserer Position im Schlaf im Allgemeinen nicht bewusst sind, erschwert dies das Training. Anstatt zu versuchen, Ihre Schlafposition zu ändern, sollten Sie stattdessen nach Möglichkeiten suchen, die Position, in der Sie schlafen, für Sie vorteilhafter und komfortabler zu gestalten.

Bei Magenschläfern (die auf dem Bauch schlafen) ist der größte Nachteil die Ausrichtung der Wirbelsäule. Da Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken gerade sind, Ihr Kopf jedoch gedreht ist, drehen Sie den oberen Teil Ihres Rückens und den unteren Nacken unnatürlich um.

Das richtige Kissen kann in diesem Fall helfen. Wenn Sie ein Kissen mit einer niedrigeren Höhe und einem festeren Inhalt finden, bleiben Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer Linie. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, neigen dazu, ihre Arme unter ihre Kissen zu legen und ein Knie in Richtung Brust zu ziehen.

Dies kann dazu führen, dass Ihr Rücken rund wird und Ihre Wirbelsäule lange Zeit an einer unangenehmen Stelle bleibt. Um dies zu verhindern, können Sie ein Kissen mit Armlehnen kaufen, mit dem Sie Ihre Arme hochhalten können, ohne den Winkel Ihres Kopfes zu beeinträchtigen.

Für die Knie können Sie Kissen kaufen, die zwischen Ihren Oberschenkeln liegen. Einige haben Gurte, die Sie anbringen können, um ein Anheben eines Beins zu verhindern.

Seitenschläfer haben auch einige Nachteile in der Schlafposition. Die Schultern und der Nacken sind die wichtigsten Problembereiche. Aber auch die Hüften und Knie und zum Teil die Knöchel sind problembelastet.

Die Druckpunkte werden in dieser Position nicht entlastet, und mit der Zeit können Sie wund oder mit „eingeschlafenem Arm“ aufwachen.

Für die Schulter benötigt die Rotatorenmanschette eine Matratze oder Polsterung, damit sie eintauchen kann, während sie noch gestützt wird. Den Druck abzubauen ist entscheidend. Schließlich können Sie mit einem hochwertigen Kissen mit dem richtigen Druck Ihre Nackenposition beibehalten.

Rückenschläfer müssen in eine Matratze investieren , die ihrer Körpergröße und ihrem Körpergewicht entspricht und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt.

Abgesehen davon brauchen sie nur ein gutes Kissen mit einem richtigen Druck und Kompression, um zu verhindern, dass der Kopf nach vorne gedrückt wird (Kinn zu Brust) oder nach hinten fällt. Das rechte Kissen hält Kopf und Nacken an Schultern und Wirbelsäule ausgerichtet, um Stress, Kompressionen oder Schmerzen zu vermeiden.

Jede Position hat Variationen und jede Variation hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Es mag schwierig für Sie sein die beste Schlafposition zu finden, aber die negativen Aspekte jeder Position können bis zu einem gewissen Grad geändert werden. Die Verwendung von Kissen kann beispielsweise Kniebeschwerden in den seitlichen Schlafpositionen lindern, während ein Kissen mit dem richtigen Druck und Höhe den schlafenden helfen kann, nicht zu schnarchen.

Reduzieren Sie Ihre Schmerzen und lindern Sie Ihre Symptome mit hochwertigen Kissen und Matratzen. Ihr Schlaf wird leichter und hält länger an.